Jesus salva de graça: Benefícios da melatonina

quarta-feira, 26 de julho de 2023

Benefícios da melatonina

A qualidade do sono está intimamente ligada à saúde e bem-estar. Mas você sabia que a melhora do sono está relacionada a uma substância chamada melatonina? Continue lendo para saber tudo sobre o assunto.

O que é melatonina?

Comumente conhecida como hormônio do sono, a melatonina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo humano em uma parte no centro do cérebro chamada de glândula pineal. Sua produção acontece principalmente ao final do dia, quando o metabolismo está mais lento e a luminosidade está reduzida no ambiente.

Na ausência de luz, a melatonina é sintetizada a partir do aminoácido triptofano, conhecido também como hormônio da felicidade. Por isso, quanto mais escuro o ambiente, maior será a qualidade da produção de melatonina, visto que qualquer presença de luz solar ou artificial captada pela retina dos olhos já é capaz de inibir esse processo.

A melatonina possui grande importância para o funcionamento do organismo, isso porque sua principal função está diretamente relacionada com o controle do ciclo circadiano, o famoso “relógio biológico”.

Para que serve a melatonina?

A principal função da melatonina é atuar na regulação e na qualidade do sono, diminuindo o tempo para o adormecimento e possibilitando noites mais tranquilas. A melatonina auxilia inclusive, em muitos casos, no tratamento contra a insônia.

Dessa forma, a melatonina colabora com a rotina saudável do ciclo circadiano, auxiliando no ritmo do ciclo de sono e vigília que é renovado a cada 24 horas. Quando descuidado, o ritmo de sono e vigília irregular pode causar sonolência em excesso durante o dia, dificuldade para dormir à noite e, até mesmo, insônia crônica.

A melatonina também possui potente ação antioxidante e anti-inflamatória, além de poder atuar como neuroprotetor e participar de ações como modulação do sistema cardiovascular, melhora da memória, metabolismo de glicose e lipídeos, homeostase óssea e inibição tumoral.

Quais os benefícios da melatonina?

É evidente que a melatonina possui múltiplos benefícios para o bem-estar e a qualidade de vida em amplas fases da vida, embora seus principais efeitos benéficos estejam relacionados à saúde do sono. Confira os cinco principais benefícios da melatonina:

Maior qualidade do sono e bem-estar noturno.
Facilidade para dormir, devido à indução ao sono.
Combate à insônia.
Resultados de um sono reparador.
Redução dos efeitos de jet lag durante viagens.

Ainda, por contar com ação antioxidante, a melatonina auxilia na eliminação de radicais livres no organismo humano e estimula a síntese de outras enzimas com a mesma ação antioxidante.

E os benefícios não param por aí! A melatonina também está associada à melhora da imunidade, redução de complicações causadas pela doença diabetes, auxílio no tratamento de câncer, ajuda na regularização da pressão arterial e efeito analgésico em dores crônicas causadas por doenças como fibromialgia e enxaqueca.

Onde encontrar melatonina?

Com o processo natural de envelhecimento, a produção de melatonina no organismo passa a ser reduzida. É por esse motivo que os problemas de insônia e demais distúrbios do sono são mais comuns em adultos e pessoas idosas.

Na alimentação, a melatonina pode ser encontrada em alguns alimentos, como ovos, peixes, carnes e, principalmente, no leite humano e no leite de vaca. É, inclusive, por esse motivo que a ingestão de leite durante o período noturno sempre esteve – e ainda é – associada à indução do sono.

No entanto, a suplementação de melatonina é fortemente recomendada em vista da concentração da substância e da maior facilidade de absorção.

Suplementação de melatonina

A suplementação de melatonina é bastante utilizada por quem busca melhorar a qualidade do sono e encontrar a sensação de bem-estar noturno. Apesar de ser comercializada nos Estados Unidos há tempos, a suplementação de melatonina no Brasil passou a ser liberada e autorizada pela ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) em novembro de 2021.

Hoje, os suplementos de melatonina são autorizadamente comercializados em território nacional sem necessidade de prescrição médica. Por esse motivo, o uso dessa suplementação e de seus efeitos benéficos para a saúde e qualidade de vida têm recebido maior destaque.

Ainda assim, é válido ressaltar que a orientação de um médico ou nutricionista é sempre de grande importância.

Não é indicado misturar vitamina B6 com melatonina pois possui serotonina.

Promovendo a indução, manutenção e qualidade do sono, Melatonina & Triptofano conta também com ação antioxidante. Isso pois, além da melatonina, possui o aminoácido essencial triptofano em sua composição, que é convertido em serotonina – comumente conhecida como hormônio da felicidade – pelo nosso corpo, proporcionando a sensação de bem-estar e o bom humor. Ainda, o suplemento conta com magnésio, que auxilia no relaxamento muscular.

Se a disponibilidade de triptofano for baixa, consumir aveia, kiwi, banana e amêndoas, ricos no aminoácido, pode otimizar a produção de melatonina.

Quando não se deve usar a melatonina?

A melatonina deve ser evitada por pessoas com diabetes mellitus, depressão, distúrbios de coagulação do sangue, pressão arterial alta ou baixa, epilepsia ou que estiverem usando qualquer medicamento para prevenir a rejeição de órgãos transplantados. Não se sabe se a melatonina pode ser usada na gravidez ou se irá prejudicar o feto. Também não se sabe se ela passa para o leite materno e se poderia prejudicar o bebê. Por isso, este produto não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. As doses altas de melatonina podem comprometer a ovulação, tornando a gravidez mais difícil e devem ser usadas com cuidado por pessoas que estejam tomando antibiótico, aspirina, paracetamol, pílula anticoncepcional, insulina, medicamentos orais para o diabetes, medicamentos estupefacientes para dor, antiácidos, medicações para problemas cardíacos ou para pressão arterial, anticoagulantes, anti-inflamatórios ou esteroides. Embora vasta, nem todas as interações possíveis estão contidas nessa lista e mais outras medicações podem interagir com a melatonina.

A melatonina só deve ser usada com indicação e orientação médicas, pois a dose ideal varia bastante de uma pessoa para outra, assim como o horário no qual ela deve ser ingerida.

Quais são os efeitos colaterais da melatonina?

A melatonina é uma medicação segura, quando tomada por período curto de tempo (até 2 anos em algumas pessoas), mas pode ocorrer uma reação alérgica, com urticária, dificuldade respiratória, inchaço do rosto, lábios, língua ou garganta. Nesses casos, a pessoa precisará de ajuda médica de emergência.

Embora nem todos os efeitos colaterais sejam conhecidos, os mais comuns são sonolência diurna, humor deprimido, sentimento de irritabilidade, dor de barriga, dor de cabeça e tonturas. Esta não é uma lista completa dos efeitos secundários e outros mais podem ocorrer.

fonte:https://www.abc.med.br/p/807954/melatonina-quando-deve-ser-usada-quem-nao-deve-tomar-quais-sao-os-possiveis-efeitos-colaterais.htm

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Isaías 40

Isaías 40 - 1 Consolai, consolai o meu povo, diz o vosso Deus. 2 Falai benignamente a Jerusalém, e bradai-lhe que já a sua milícia é acabada, que a sua iniqüidade está expiada e que já recebeu em dobro da mão do Senhor, por todos os seus pecados. 3 Voz do que clama no deserto: Preparai o caminho do Senhor; endireitai no ermo vereda a nosso Deus. 4 Todo o vale será exaltado, e todo o monte e todo o outeiro será abatido; e o que é torcido se endireitará, e o que é áspero se aplainará. 5 E a glória do Senhor se manifestará, e toda a carne juntamente a verá, pois a boca do Senhor o disse. 6 Uma voz diz: Clama; e alguém disse: Que hei de clamar? Toda a carne é erva e toda a sua beleza como a flor do campo. 7 Seca-se a erva, e cai a flor, soprando nela o Espírito do Senhor. Na verdade o povo é erva. 8 Seca-se a erva, e cai a flor, porém a palavra de nosso Deus subsiste eternamente. 9 Tu, ó Sião, que anuncias boas novas, sobe a um monte alto. Tu, ó Jerusalém, que anuncias boas novas, levanta a tua voz fortemente; levanta-a, não temas, e dize às cidades de Judá: Eis aqui está o vosso Deus. 10 Eis que o Senhor DEUS virá com poder e seu braço dominará por ele; eis que o seu galardão está com ele, e o seu salário diante da sua face. 11 Como pastor apascentará o seu rebanho; entre os seus braços recolherá os cordeirinhos, e os levará no seu regaço; as que amamentam guiará suavemente. 12 Quem mediu na concha da sua mão as águas, e tomou a medida dos céus aos palmos, e recolheu numa medida o pó da terra e pesou os montes com peso e os outeiros em balanças? 13 Quem guiou o Espírito do Senhor, ou como seu conselheiro o ensinou? 14 Com quem tomou ele conselho, que lhe desse entendimento, e lhe ensinasse o caminho do juízo, e lhe ensinasse conhecimento, e lhe mostrasse o caminho do entendimento? 15 Eis que as nações são consideradas por ele como a gota de um balde, e como o pó miúdo das balanças; eis que ele levanta as ilhas como a uma coisa pequeníssima. 16 Nem todo o Líbano basta para o fogo, nem os seus animais bastam para holocaustos. 17 Todas as nações são como nada perante ele; ele as considera menos do que nada e como uma coisa vã. 18 A quem, pois, fareis semelhante a Deus, ou com que o comparareis? 19 O artífice funde a imagem, e o ourives a cobre de ouro, e forja para ela cadeias de prata. 20 O empobrecido, que não pode oferecer tanto, escolhe madeira que não se apodrece; artífice sábio busca, para gravar uma imagem que não se pode mover. 21 Porventura não sabeis? Porventura não ouvis, ou desde o princípio não se vos notificou, ou não atentastes para os fundamentos da terra? 22 Ele é o que está assentado sobre o círculo da terra, cujos moradores são para ele como gafanhotos; é ele o que estende os céus como cortina, e os desenrola como tenda, para neles habitar; 23 O que reduz a nada os príncipes, e torna em coisa vã os juízes da terra. 24 E mal se tem plantado, mal se tem semeado, e mal se tem arraigado na terra o seu tronco, já se secam, quando ele sopra sobre eles, e um tufão os leva como a pragana. 25 A quem, pois, me fareis semelhante, para que eu lhe seja igual? diz o Santo. 26 Levantai ao alto os vossos olhos, e vede quem criou estas coisas; foi aquele que faz sair o exército delas segundo o seu número; ele as chama a todas pelos seus nomes; por causa da grandeza das suas forças, e porquanto é forte em poder, nenhuma delas faltará. 27 Por que dizes, ó Jacó, e tu falas, ó Israel: O meu caminho está encoberto ao Senhor, e o meu juízo passa despercebido ao meu Deus? 28 Não sabes, não ouviste que o eterno Deus, o Senhor, o Criador dos fins da terra, nem se cansa nem se fatiga? É inescrutável o seu entendimento. 29 Dá força ao cansado, e multiplica as forças ao que não tem nenhum vigor. 30 Os jovens se cansarão e se fatigarão, e os moços certamente cairão; 31 Mas os que esperam no Senhor renovarão as forças, subirão com asas como águias; correrão, e não se cansarão; caminharão, e não se fatigarão.

Versículos do Livro mais sábio do Mundo: A Bíblia

Gênesis 1

29 Então Deus disse: “Eu lhes dou toda planta que dá semente, que há sobre toda a terra, e toda árvore que tenha frutos com sementes. Elas servirão de alimento para vocês. 30 E dou toda a vegetação verde como alimento a todo animal selvagem da terra, a toda criatura voadora dos céus e a tudo o que se move sobre a terra e em que há vida.” E assim se deu.

João 14

6 Jesus lhe respondeu: “Eu sou o caminho,a verdade e a vida. Ninguém vem ao Pai senão por mim. 7 Se vocês me conhecessem, conheceriam também o meu Pai.

João 8

32 "Conhecerão a verdade, e a verdade os libertará.”

Ezequiel 47

12"E junto ao rio, à sua margem, de um e de outro lado, nascerá toda a sorte de árvore que dá fruto para se comer; não cairá a sua folha, nem acabará o seu fruto; nos seus meses produzirá novos frutos, porque as suas águas saem do santuário; e o seu fruto servirá de comida e a sua folha de remédio".